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ポケモンGOで首と肩が痛い!スマホ症候群が急増中その症状と対策

s-ポケモンGO

 

リリース直後のフィーバーが、若干終息気味となった「Pokémon Go(ポケモンGO)」ですが、夏休みも相まって、ポケモン探しにいそしんでいるユーザーはまだまだ大勢います。

ところが、「ポケモンGO」にハマったせいで、体調を崩す事例が増えている模様。その原因は、正しい姿勢を取らなかったことによる、いわゆる「スマホ症候群」と呼ばれるものです。

そこで今回は、スマホを原因とする体調不良について、どんな症状なのか、対策はあるのかについてご紹介します!

 

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●スマホ症候群とは?


あなたは「Pokémon Go(ポケモンGO)」で遊んでいますか?「ポケモンGO」をやっていなくても、今や生活に欠かせない必需品となっているスマートフォン。

便利な反面、おそろしい病気を引き起こす可能性があります。それが「スマホ症候群」と呼ばれている症状です。

「スマホ症候群」とは、スマホを使っている時の姿勢によって生じる体の不調のこと。パソコン作業が主流となりつつある現代の仕事に加え、スマホの普及により移動中や休憩時間にも画面に釘付け。

さらに、「ポケモンGO」にハマっていると、ついつい不自然な姿勢になっても夢中でスマホ画面を見入ってしまう…。それが過ぎると、体が悲鳴を上げるのです。

心当たりがある人も多いかもしれませんが、スマホ画面を操作する時、首の角度が曲がり過ぎていませんか?

うつむく姿勢は首・肩・背中への筋肉にかなりの負担がかかります。

一説では、頭を15度うつむくと首にかかる負担は約12㎏、30度…約18㎏、45度…約22㎏、60度…約27㎏と言われています(体重50㎏の場合)。

一番軽い15度でも、首に約12㎏の重りを下げているようなもの。これはかなりの負担ですよね。

それを毎日続けていれば…首が鍛えられるどころか、肩こり、背中の痛み、頭痛や眼痛、手のしびれ、吐き気、めまいやふらつきなどと、症状が次第に重くなってしまいます。

下記の症状に5つ以上当てはまる方は特に要注意!

□ 1日5時間以上デスクワークをする
□ ノートパソコンやタブレット端末をよく使う
□ 1日、1時間以上スマホの画面を見ている
□ 枕が無いほうが寝やすい
□ 左右顔を向ける範囲が狭い
□ 首を後ろに反らすと痛い
□ 座っているとよく首や肩が凝る
□ 疲れると頭痛がする
□ 猫背である
□ 1日30分以上歩いていない

なかのぶ整体院公式サイトより。

 

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●おもな症状とは?


「スマホ症候群」の主な症状とは、いったいどんなものなのでしょうか? ここでは代表的なものをいくつかご紹介します。

 

<スマホ老眼>

「手元の文字が見づらい」「近くのものにピントが合わず視界がぼやける」といった症状はありませんか?

なかでも、20~30代の若年層に増えているこの症状。彼らはスマホを長時間使用する層であることから「スマホ老眼」と呼ばれています。

「スマホ老眼」の原因は、眼の中にある水晶体の調整力の低下によるもの。

加齢に伴い眼の調節機能が衰える「老眼」とは違い、近距離のスマホを見続けることで眼の筋肉のピント調節が利かなくなる状態が「スマホ老眼」です。

ほとんどが一時的なものですが、繰り返すうちに症状が重くなるケースもあり注意が必要です。

 

<スマホ肩・肘・指>

・スマホ肩

スマホを持つ際に肩が前に行き上に上がった状態になる姿勢を続けることで、肩に負担がかかります。これを「スマホ肩」「スマホ巻き肩」などと呼びます。

これが原因で慢性的な肩こり状態となり、40肩…場合によっては30肩などの原因になってしまうことも。

・スマホ肘

肘が曲がった状態で固まり、痛みや痺れが走る神経障害を起こします。常に手首を反らすことで手首から小指にかけての伸筋群に負担がかかるため、「スマホ肘」に繋がるのです。

テニス肘やゴルフ肘に似たものというとイメージしやすいかもしれません。

・スマホ指

スマホ肘で説明した通り、スマホを持つ姿勢は小指への負担が大きくかかります。その上、スマホを持つ際には落とさないように小指を添える人も多いのではないでしょうか。

この持ち方によって引き起こされた小指の変形を「スマホ指」と呼びます。

 

<スマホ首>

長時間スマホを操作することにより首が前傾し、首のカーブが失われる症状。これを「ストレートネック」と呼びます。

通常ならあるはずの首の生理的前彎(前へのカーブ)がなくなり、まっすぐになってしまうのです。

ひどくなると逆のカーブになってしまう場合もあるとか…。

おまけにひとたび頚椎のカーブが失われてしまうと、効果的な治療法や薬もないという打つ手なしの現状です。

ストレートネックになると、肩こりや首痛はもちろん、頭痛やめまい、腕のしびれ、30肩まで引き起こしてしまう可能性も。

特に筋力の弱い女性はなりやすい傾向があるので要注意です。

 

<精神への悪影響>

スマホ症候群は身体面への影響だけではありません。実は精神面への影響も懸念されています。

特に注意したいのがストレートネック。ストレートネックになることにより首にある自律神経を圧迫し、自律神経を乱してしまう場合があるのです。結果、抑うつ状態やパニック障害になってしまうことも…。

なんでも精神面の病気に結びつけるのはいかがなものと思いますが、大いに注意が必要です。

 

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●スマホ症候群の対策は?


これだけのおそろしい症状を引き起こす「スマホ症候群」。

スマホを1日1時間以上操作することで「スマホ症候群」になる可能性が高いと言われています。

予防する手立てはあるのでしょうか?

まずひとつは、スマホを使用する際の姿勢を正すことです。

スマホを操作している時の姿勢は、先に紹介した通り、自分の想像以上に体に負担がかかっているのです。この負担を軽減するためには、下記の点を気をつけるだけでも小さな予防となります。

・スマホを目線の高さよりやや下まで持ち上げ、目と画面を30cm以上離す

・目線はまぶたが少し下がるくらいにする

・持つ肘の角度を90度。反対の腕を持つ手の肘の下に入れる体制も効果的

もうひとつは、各部位の血流を良くするストレッチ。

定期的な休憩を取るついでに酷使した目、首、手などの筋肉をほぐすことが重要。今すぐにできる簡単なものばかりなので、スマホの操作だけではなく、日常生活で溜まった疲れにも効果的があります。

 

[おすすめ1:首裏のストレッチ]

・腕の曲げ伸ばし

1.体は正面を向け、顔を左に向けます。右手を軽く握り、脇に野球ボールが1個入る高さまで右腕を上げます。

2.1の状態で肘を5~10回曲げ伸ばします。イメージはダンベルを上げる感覚で。片側が終わったら、反対側も同様に行いましょう。

・首に圧をかける

1.体を正面に向け、顔を右に向けて、あごを引きます。そのまま首の後ろに左手を添えて、軽く押さえましょう。

2.手は首の後ろのままで、左肘を胸に引き寄せます。そのまま脇を締め10秒キープ。終わったら反対側も同様に行いましょう。

 

[おすすめ2:手首のストレッチ]

手の力を抜き、手首を反対の手でつかみ、前後にブラブラ動かします。腱鞘炎を起こしそうな人は手首の骨が左右に開く傾向があるようです。ストレッチの際、手首の骨を左右から軽く押さえて行うと腱鞘炎予防にも最適です。

※新越谷整体くすのせ公式ブログより

 

また、こんな動画をみてストレッチしてみるのも楽しいかもしれません。

この動画でストレッチの方法を学びます。

 

 

こちらの動画を観て実践です。

ちょっとキモい教官が嫌でなければ、午前に1回、午後に1回と決めてストレッチしたり、スッキリしたいときに適宜実践すれば、「スマホ症候群」の予防になりますね!

 

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いかがでしたでしょうか?

スマホやパソコンを操作するのはご飯を食べるのと同じくらいの日常な生活を送っている現代人。

筆者ももちろんそんな現代人の1人ですが、毎日のパソコン仕事の疲労が肩にどっぷりと蓄積されていた状態で、「ポケモンGO」にハマってしまいました…。

えぇ。「ポケモンGO」を始めて1週間とたたないうちに、首と肩に異変がっ!

まぁ、最初はちょっと激しい肩こりかな…くらいでしたが、これが2日目も3日目も治らない。というか、痛みは増す一方。片頭痛まで併発する始末。

シップを貼ったり、ロキソニンを飲んだりしてやり過ごしていたものの、とうとうあまりの痛みで夜中に目が覚め…これはいかん…と。

結局、朝一で病院に行ったわけですが、レントゲンを撮った結果、幸い首は「ストレートネック」にはなっていませんでした。

痛みの原因は肩や首がガッチガチに硬くなっているせい…。これをほぐすために、しばらくリハビリに通います(;´Д`)

今回は「ポケモンGO」が引き金になって首と肩を痛めてしまいましたが、常日頃から適度に休憩やストレッチをするよう心がけるのが重要ですね!

あと、運動不足もよろしくない(笑)

首や肩に異変を感じている人は、整形外科に行くことをおすすめします。

 

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