風邪は万病のもととはよく言いますが、ストレスも万病のもと。
NHKスペシャルで特集され話題となった「キラーストレス」。番組が新たに作った造語で、その名の通り“命を蝕む(殺す)ストレス”という意味です。
そこで今回は、キラーストレスについて、2016年8月26日放送の「金スマ」(TBS)で紹介した対処法、キラーストレスチェックリスト・ストレス耐性チェックリストと合わせてご紹介します。
●キラーストレスとは？
仕事、家族、学校…さまざまな場面でストレスが私たちの心を悩ませます。
ストレスの蓄積は身体に悪影響を及ぼすのは周知の事実ですが、自分では気づいていないストレスや、ストレス解消のためにしている行動がストレスになっていたり…。
とかく、ストレスにまつわる問題には頭を悩ませられます(これがまたストレスになる？)
2016年6月、NHKスペシャルが「キラーストレス」についての特集番組を放送しました。
「キラーストレス」とは、同番組が新たに作った造語で、その名の通り“命を蝕む(殺す)ストレス”という意味です。
そのメカニズムはというと…。
恐怖や不安を感じると「ストレスホルモンの分泌」「自律神経の興奮」が現れ、結果、心拍数の増加や血圧の上昇などの反応が起きます。これがストレス反応です。
1つ1つは小さくても、これらが積み重なっていけば危険な状態に陥ることも…。
つまり、積み重なったストレス反応が脳細胞や血管を破壊し、重篤な病気を引き起こす＝人を死に至らしめる「キラーストレス」というわけです。
●ストレスが引き起こす病気
それでは、ストレスが原因となる病気にはどんなものがあるのでしょうか？
ストレス反応＝ストレスホルモンの分泌や自律神経の興奮によって以下のような病気が発症しやすいと言われています。
・じんましん
・気管支喘息
・過換気症候群
・高血圧
・冠動脈疾患
・緊張性片頭痛(頭痛)
・胃潰瘍(胃痛)
・十二指腸潰瘍(胃痛)
・過敏性腸症候群(腹痛)
・脳卒中
・心筋梗塞
・肥満
・糖尿病
・腰痛
・眼精疲労
・眼瞼痙攣
・ED
・メニエール病
・顎関節症
・エコノミークラス症候群
・うつ病
※厚生労働省「こころの耳」より
●キラーストレスチェックリスト
まずは、ご自身がどれだけキラーストレスを抱えているのかを把握する必要があります。
項目ごとに点数があります。計算機を片手にチェックしてみてください。
項目 | 点数 |
|---|---|
| 配偶者の死 | 83 |
| 夫婦の別居 | 67 |
| 300万円以上の借金 | 61 |
| 左遷 | 60 |
| 会社が吸収合併される | 59 |
| 配置転換 | 54 |
| 上司とのトラブル | 51 |
| 性的問題・障害 | 49 |
| 同僚とのトラブル | 47 |
| 妊娠 | 44 |
| 部下とのトラブル | 43 |
| 社会活動の大きな変化 | 42 |
| 軽度の法律違反 | 41 |
| 自分の昇進・昇格 | 40 |
| 個人的成功 | 38 |
| 仕事の予算がつく | 35 |
| 収入の増加 | 25 |
| 会社の倒産 | 74 |
| 会社を変わる | 64 |
| 仕事上のミス | 61 |
| 家族の健康や行動の大きな変化 | 59 |
| 収入の減少 | 58 |
| 同僚との人間関係 | 53 |
| 抜擢に伴う配置転換 | 51 |
| 夫婦喧嘩 | 48 |
| 引っ越し | 47 |
| 顧客との人間関係 | 44 |
| 仕事に打ち込む | 43 |
| 職場のOA化 | 42 |
| 同僚の昇進・昇格 | 40 |
| 妻(夫)が仕事を辞める | 40 |
| 妻(夫)が仕事を始める | 38 |
| 長期休暇 | 35 |
| 親族の死 | 73 |
| 自分の病気や怪我 | 62 |
| 転職 | 61 |
| 会社の立て直し | 59 |
| 人事異動 | 58 |
| 法律的トラブル | 52 |
| 息子・娘が家を離れる | 50 |
| 家族が増える | 47 |
| 住宅ローン | 47 |
| 仕事量が変わった | 44 |
| 住環境の大きな変化 | 42 |
| 家族メンバーの変化 | 41 |
| 技術革新の進歩 | 40 |
| 仕事の予算が足りない | 38 |
| 食習慣の大きな変化 | 37 |
| 職場の人員が増える | 32 |
| 離婚 | 72 |
| 多忙による心身の疲労 | 62 |
| 単身赴任 | 60 |
| 友人の死 | 59 |
| 労働条件の大きな変化 | 55 |
| 300万円以下の借金 | 51 |
| 結婚 | 50 |
| 睡眠習慣の大きな変化 | 55 |
| 子どもの受験勉強 | 46 |
| 定年退職 | 44 |
| 職場の人員が減る | 42 |
| 子どもが新しい学校へ変わる | 41 |
| 仕事のペース、活動の増加 | 40 |
| 自己の習慣の変化 | 38 |
| レクリエーションの減少 | 37 |
| レクリエーションの増加 | 28 |
合計点はいくつでしたか？
260点以上／ストレスが多い要注意の段階
300点以上／病気を引き起こす危険性があるほど、ストレスが溜まっている可能性あり
●ストレス耐性チェック
ストレス耐性は人によって異なります。以下の設問で該当する数を数えてみてください。
①洋服選びに時間がかかる
②強いコンプレックスがある
③友だちが少ない
④不平不満をすぐいう
⑤貧乏ゆすりが癖
⑥ため息はつかない
⑦飛行機や新幹線の席は窓側より通路側派
⑧収集癖がある
⑨計画通りに旅行をする
⑩苦手な人とでも付き合っている
該当する数が少ない人ほど、ストレス耐性がある＝ストレスに強い人です。
ただし、ストレスに強いからといって、無理は禁物です！何事もほどほどに(それができれば苦労しないけど…)。
●キラーストレスの対処法
一般的に「ストレスは悪いもの」という認識が強いですが、ストレスは人生のスパイスのようなものとも表現できます。
簡単に言えば、ストレスがあるからこそ、目標を達成しようとしたり、頑張ろうとしたりするわけです。
とはいえ、あくまでも“適度なストレス”が人生には欠かせないのであって、“過剰なストレス”は健康を害してしまいます。
それでは、私たちはストレスとどう向き合っていけばよいのでしょうか？
一番の対処法は、「ストレスの原因を排除すること」。場合によっては簡単にできるものではありませんが、自分の心身を壊すぐらいなら原因を取り除く方法を試すのもあり。
ただし、不穏な方法で排除するのは×ですので、あくまでも平和的に…(自主規制)。
2016年8月26日(金)に放送された「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」(TBS)では、以下のような方法を紹介しました。
①寝て忘れる
寝て忘れることは“リセット効果”があってよい方法。ただし、寝る前に嫌なことやイライラすることを考えて寝ては逆効果です。
②カラオケで盛り上がる
ストレスがあると呼吸が浅くなりますが、カラオケで大声を出すことは呼吸が深くなるためよい方法。ただし、気を使うメンバーと行くと逆効果。
③温かいお風呂に入る
温かいお風呂に入ると血行が良くなるのでよい方法。ただし、42度以上のお風呂に長く入ると血流が悪くなりストレスを感じやすい体になるため逆効果。
なお、女性のストレス解消法にありがちな「友だちとのおしゃべり」。一見するとよさそうに見えますが、“ゴールのないおしゃべりは逆にストレスを感じる”とか。
ストレスを解消したいのなら、みんなで愚痴を話すのではなく、「紙に書く」のがおすすめの方法とか。
とはいえ、みんなで集まって愚痴を言うのもある意味楽しい時間だったりもするので、ほどほどにおしゃべりするよう心がければOKかもしれませんね(笑)
また、「マインドフルネス」という方法も効果的であると先述のNHKスペシャルでは解説していました。
「マインドフルネス」とは、禅や瞑想をヒントにアメリカで開発されたもので、“あるがままの今を生きる”“今という瞬間に完全に注意を集中する方法”です。
つまり「こうするべき」などというストレスの原因になりがちな価値観や思い込みを解消する“心のエクササイズ”と解釈できます。
アメリカではGoogle、Facebook、Nikeなどの大企業が企業研修に取り入れたことで有名になったメソッドです。
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過剰なストレスを抑制し、キラーストレスから心身を守るためにも、マインドフルネスにチャレンジするのもよいかも知れません。
後記
ストレスによって体調を崩すことは多々ありますが、これに“キラー”が付くともう言葉だけで嫌な感じがします…。
全ての病気がストレスが原因とはいいませんが、謎の症状だったり原因がはっきりしないものは、たいてい「ストレスのせいかな？」で片付けてしまうのも正直なところ。
個人的には30代前半に離婚問題で悩んでいた頃、顔中に吹き出物が発生。皮膚科で治療していましたが、先生に「何か悩み事でもある？」と聞かれ、「今離婚で揉めてて」と話すと、「それが原因だね」と言われました。
つまり、ストレスで顔中に吹き出物ができたわけです。怖いですねーストレス。
でも、離婚した途端にいろいろスッキリ。顔の吹き出物も瞬く間に治りました。同じ時期に悩んでいた腰痛も、離婚を機に解消(笑)
ストレスは決して悪いものばかりではありませんが、できれば避けたいのが本音。自分の人生に不必要なストレスは排除して(クズな元旦那)、有益なストレス(優しい今の旦那)とだけ付き合っていきたいですね！
